1.  Киба дачи, Санбон цуки, Зори аши, Чоку цуки, Зори аши, Чоку цуки (Хидари и Миги) (5).

Ездачна стойка, Троен юмручен удар, Плъзгаща стъпка, прав удар, Плъзгаща стъпка, прав удар (назад), (Ляво и Дясно) 5 пъти.

Да се провери Гансен.

2.  Джиу Дачи, Гяку цуки Чудан, Кизами цуки Джодан, Ой цуки Чудан, Аге уке Джодан, Кизами мае гери, Гедан барай, Гяку цуки Чудан (3). Мавате.

Свободна позиция, Удар със задната ръка, на място Пронизващ удар, Удар с крачка, Отстъпване с повдигащ горен блок, преден крак камшичен ритник, Долен блок, Обратен удар. 3 пъти. Обръщане.

Провери позицията на тялото и използването на бедрата.

1. 3.      Сото уде уке, Шуто учи, Чудан маваши емпи, Шуто учи,

Джун цуки. (3) Мавате.

Външен блок с предмишницата, Същата ръка Саблен удар, Кръгов удар с лакът, Същата ръка Саблен удар, Мушкащ Удар. 3 пъти. Обръщане.

Провери използването бедрата при всички техники.

4. Гедан барай, Учи уде уке, Шуто уке, Гедан барай, Гяку цуки (3). Мавате. Мо ичи до.        

Долен блок, Напред Вътрешен блок с предмишницата, Отстъпване със Саблен блок, Долен блок напред и Прав удар със задната ръка към стомаха вeднага.(3 пъти). Обръщане и повторение на другата страна.

Провери формата, пренасянето на тежестта, таза и бедрата и ъгловото преместване при преминаване от стойка в стойка.

5. Мае гери, Маваши гери, Гяку цуки чудан (3) Мавате. Мо ичи до.

                        Преден камшичен ритник, Кръгов ритник, противоположен удар. 3 пъти. Обръщане. Повторение.

Провери тайминга и бедрата.

6. Йоко гери кекоми, Мае гери, Ой цуки (3) – Мавате. Мо ичи до.

Страничен мушкащ ритник, Преден камшичен ритник, Юмручен удар (3 пъти) Обръщане и повторение.

Провери тайминга и бедрата, тялото и работата на задния крак.

СПАРИНГ ТЕХНИКИ (КУМИТЕ УАЗА).

Якусоку Джиу Кумите: Джиу Ипон Кумите (Джодан, Чудан цуки, Мае гери, Йоко гери кекоми, Маваши гери) ( Хидари и миги)

Договорено полу-свободно кумите в една стъпка (ляво и дясно).
(Прав удар към лицето, стомаха, преден камшичен ритник, Страничен мушкащ ритник и Кръгов ритник).

Окури Джиу Ипон Кумите: Окури Джиу Ипон Кумите (Тори: Джодан, Чудан цуки, Мае гери, Маваши гери, като след контрата на уке повтаря същата атака още веднъж с другата ръка или крак) ( Хидари и миги)

ФОРМАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ( КАТА ). 

Задължителни: Басай Дай и Теки Шодан, По избор: Джун Ро Йондан.